トレーニングガイド:エキスパートトライアスリートトレーナーからのアイアンマントライアスロントレーニングアドバイス



トレーニングガイド:エキスパートトライアスリートトレーナーからのアイアンマントライアスロントレーニングアドバイス

アイアンマントライアスロンは、すべての耐久レースの祖父です。2.4マイルの水泳、112マイルの自転車、26.2マイルの走りが続きます。そして、現在のワールドチャンピオンのレコードホルダー(2011年のクレイグアレクサンダー)が8時間強で出勤したことを考えると、アイアンマンはその名前に忠実ではありませんでした。 (更新:彼の記録は2018年に破られました)。

(編集者注:この記事は2012年のものです)

アイアンマンという用語は、実際には70年代に、水泳選手、バイカー、またはランナーのいずれのアスリートが最も過酷であったかをめぐる軍の将校間の論争から造られました。それ以来、全国的に放映されるイベントに成長し、今年は アイアンマン世界選手権 10月13日にハワイのカイルアコナで開催され、トリプルスレットチャレンジに挑戦する新しいアスリートを確実に刺激します。

それで、男はどのようにそのような物理的に準備しますか そして 精神的に厳しいレース?そのために、私たちはケビン・マッキノン、編集長、 Hombre de Hierro 熟練したトライアスリートとトレーナー。ここでは、征服するための彼の最高のヒント 最もタフ タフなトライアスロンの。

それはマラソンであり、スプリントではありません

完了するまでにほぼ1日かかるイベント(水泳は午前7時に開始され、最後の呼び出しは深夜に実行を終了します)の場合、アイアンマンのトレーニングには厳格なレジメンと真剣な時間のコミットメントが必要です。できるだけ早くトレーニングを開始してください。マッキノンは、自分に1年を与えると言います。それは非常に耐久性のあるスポーツであり、あなたがそれを選ぶとき、実際にはオフシーズンはありません。複数のイベントを行うほとんどの人は一年中トレーニングしています。

マッキノンによれば、平均的なトライアスロン選手は週に18〜30時間トレーニングします。これはパートタイムの仕事のようなもので、7マイルの水泳、225マイルのサイクリング、48マイルのランニングです。 1年間を費やすことができない場合、Mackinnonはでのトレーニングをお勧めします 少なくとも 7ヶ月。アイアンマンは軽く引き受けるものではありません。

あなたの強みではなく、あなたの弱点に基づいて構築する

確かに、マイケルフェルプスは水泳に優れ、ランスアームストロングは自転車にそよ風を吹き、モファラーはマラソンを刈り取りました。しかし、エリートトライアスリートを作るのは、レースの3つのフェーズすべてをマスターする能力です。コーチとして、人々に自分の弱点に取り組むようにさせることが重要です、とマッキノンは言います。最高のプロはすべてにおいて驚異的です。あなたはそのバランスをとる必要があります。

トレーニングの大部分はサイクリングに専念しますが、距離の観点からはレースの中で最も長い部分であるため、マッキノンは、アイアンマンの各ステージ(サイクリング、ランニング、水泳)で週に3回のトレーニングを行うことをお勧めします。

レースに費やされた時間の内訳を見るとき、あなたはバイクと走りに多くのトレーニングを投資したいと思います、とマッキノンは言います。それでも、泳ぎを怠ることはできません。それはあなたのレースの残りをセットアップします。マッキノン氏によると、最高のプロは1時間足らずで泳ぎを終え、残りの部分で大きなアドバンテージを得ることができます。

サーキットトレーニング:移行の鍵

レースの各ステージでのトレーニングとは別に、全体的な強度、コアの安定性、バランスを調整することが重要です。マッキノンは、あまり時間を無駄にすることなくあなたのフィットネスベースをカバーするために全身ルーチンをお勧めします。マッキノン氏によると、サーキットトレーニングは理想的です。全体的なアイデアは、あなたのお金のために最大の価値を得ることです。

サーキットが提供する筋力トレーニングと爆発的なエアロビクスを終えたら、エクササイズからエクササイズへとすばやくシームレスに移動することで、アイアンマンのステージを移行することに慣れます。これらはすべて、さまざまな筋肉グループを使用する必要があります。マッキノンは、30〜40分のサーキットトレーニングを週に2〜3回行い、筋肉を鋭く保つために、疲労感のあるサイクルで筋肉を構築するエクササイズをすばやく続けることをお勧めします。

マッキノンからのボーナスのヒント

1.ゲームに参加しましょう。 賞品に目を光らせてください、しかし物理的な挑戦を受け入れてください。ついていけないと確信することがあります。あなたがそれをやってのけることができるかどうか、マッキノンは言います。私はアスリートに言います、あなたはあなたが痛みを楽しみにしているという考え方に身を置く必要があります。

2.それをライフスタイルにします。 アイアンマンを完成させることは、実際には1回限りのことではありません。 1つしか実行しない場合でも、トレーニングゲームのトップを維持する必要があります。これには、真剣な取り組みが必要になる場合があります。成功したアイアンマンアスリートは、ほぼ一年中非常に健康であり続けます、とマッキノンは言います。まさにライフスタイルスポーツになります。

3.少ないほど多い。 確かに、それはレースの獣ですが、時間、走行距離、サーキットトレーニングを入れると、 できる やれ。やりすぎてけがをしないでください。アイアンマンの準備には常に多くのトレーニングが必要ですが、多くのアスリートはイベントのためにオーバートレーニングを行っています、とマッキノンは言います。私がコーチをしているアスリートのモットーは、100%フィットするのではなく、85%フィットし、ラインに到達するまでに怪我をしたり病気になったりすることを望んでいることです。

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