引き裂かれた腹筋のための5つの基本的なルール



引き裂かれた腹筋のための5つの基本的なルール

私たちの雑誌のモデルやアスリートが痩せて引き裂かれたように見えるのと同じくらい簡単ですが、正直に言うと、真実から遠く離れることはできません。それは難しく、時間がかかり、揺るぎない程度の規律が要求されます。あなたがいつも望んでいた体の彫刻を支援するための継続的な取り組みの中で、私たちは引き裂かれるためのゴールドルールを定めました。

ルール#1:炭水化物戦略を立てる。

私たちは以前にそれをすべて聞いたことがあります:炭水化物は敵です。まあ、そうではありません。炭水化物の摂取量を完全に減らすことは確かにポンドを落とすのに役立ちます(そして速く)が、あなたはまた不機嫌で、疲れていて無気力であると感じるままになります。

私たちの脳とCNS [中枢神経系]は炭水化物が適切に機能することを継続的に要求するため、炭水化物は生命にとって不可欠です。炭水化物を完全に制限することで、あらゆる筋肉量を代謝してエネルギーを供給することができます、と言います チームマッコムジー 、パーソナルトレーナー、登録栄養士、およびの創設者 TRymFitness

無駄を省くことは、完全にカットするのではなく、正しく使用することに帰着します。朝とトレーニング後の最初の炭水化物の適切な量のバランスが理想的である、と彼は言います。

ルール#2:より多くの脂肪を食べる。

ええ、私たちはそれを言いました。もっと脂肪を食べる。脂肪はあなたを太らせません—食べ物が多すぎるとあなたは太ります、とマッコムジーは言います。

炭水化物の摂取量を減らした後、食事でより多くの脂肪を摂取することは、実際には渇望を抑えるのに役立ちます。体が脂肪を分解、使用、または保存するのに時間がかかるため、脂肪は空腹感を抑えるのに役立ちます、と彼は言います。特に筋肉をサポートするテストステロンに関しては、ホルモンも役割を果たします。脂肪は、正常に機能するために私たちの体のホルモンを作り、バランスをとるために必要です、とマッコムジーは付け加えます。

ルール#3:果物を野菜と交換します。

果物は素晴らしいです。体を保護するのに役立つ栄養素と抗酸化物質が豊富に含まれていますが、欠点は、糖分も豊富に含まれていることです(糖質は炭水化物です)。すべてのメリットを逃さないようにするにはどうすればよいですか?代わりに果物を交換して野菜を食べてください。

この戦略により、糖質/炭水化物と総カロリー摂取量を減らしながら、栄養素と抗酸化物質を維持することができます。 1つのリンゴには125カロリーと25グラムの炭水化物が含まれています。 1つの大きな赤唐辛子は40カロリーと5グラムの炭水化物を持っています。あなたは数学をします。

ルール#4:ウェイトとサーキットの有酸素運動を捨てる。

痩せたい、カーディオマシンを叩きます。正しい?違う。

このルートを試してみても、筋肉が増えることはありません、とMcComseyは言います。有酸素運動を行うとカロリーが消費されますが、ウェイトトレーニングの場合のように筋肉が成長するように刺激することはありません。筋肉が多ければ多いほど、燃焼するカロリーと脂肪が増えると彼は言います。マッコムジーは、週に3〜4日ウェイトルームに行くことをお勧めします。そのうちの1日は、さまざまなエクササイズを行うサーキットです。有酸素運動を行う必要がある場合は、20分の速い-遅い間隔の1日を試してください。

ルール5–ソースを解雇します。

パーティーボーイ、私たちですか?体重を減らして痩せることを真剣に考えているなら、アルコールが体に及ぼす影響について真剣に考えたほうがよいでしょう。

マッコムジー氏によると、アルコールは脂肪をエネルギーに使用する代わりに貯蔵させる。本質的に、肝臓がアルコールを排出できるようになるまで、あなたの体はどんな食物の消化も保留します。

アルコールは他の2つの領域でもあなたを傷つけます:それは利尿剤​​であり、あなたを脱水し、エネルギーレベルを低下させます、と彼は言います。それはまた私達の体のテストステロンを減らすことができます。そしてそれは筋肉を作るために重要です。次回、男の夜を計画するときは、ダイエットソーダミキサーで1〜2本の軽いビールまたは硬い酒に固執します。その後、ライム入りのクラブソーダを選びましょう。バーテンダー以外は誰も知りません。

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